যেসব খাবার বেশি ভূমিকা রাখে, এবং কোন খাবারে কি পরিমান ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট আছে, তার একটা তালিকা দেয়া হলো। তালিকাটি অসম্পূর্ণ।
- ১ গ্রাম প্রোটিন = ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম কার্ব = ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম ফ্যাট = ৯ ক্যালরি খাদ্য (৩০গ্রাম) পরিমান ক্যালরি প্রোটিন (গ্রাম) কার্ব (গ্রাম) ফ্যাট (গ্রাম) চিকেন ব্রেস্ট (চামড়া ছাড়া) ৩৫ ৮ ০ ১ গরুর মাংশ ৭৫ ৭ ০ ৫ চিংড়ি (মাঝারি) ২টি ৩০ ৬ ০ ০ টার্কি ব্রেস্ট ২৮ ৭ ০ ১ টুনা ফিশ ৩৫ ৭ ০ ০ শ্যামন ফিশ ৪০ ৬ ০ ২ ডিমের সাদা অংশ ১টি ১৬ ৩ ০ ০ ডিম ১টি ৭৫ ৬ ১ ৫ দুধ (১কাপ) ২৪০মিলি ১৫০ ৮ ১২ ৮ টক দই (১কাপ) ২৪০মিলি ১৬০ ১০ ১৪ ৮ তিলের তেল (১ টে.চা) ১৫মি.লি ১২৮ ০ ০ ১৪ অলিভ ওয়েল ১৩২ ০ ০ ১৪ সূর্যমুখীর তেল ১২০ ০ ০ ১৪ বাদাম ৩০গ্রাম ১৭২ ৪ ৮ ১৫ পিনাট বাটার ১৫মি.লি ১০০ ৫ ২ ৮ মিষ্টি আলু (মাঝারি) ১টি ১১৫ গোল আলু ২০০গ্রাম ২২০ ৫ ৫১ ০ লাল চালের ভাত ১/২ কাপ ১০৯ ২ ২৩ ১ সাদা চালের ভাত ১/২ কাপ ১৩৪ ২ ৩০ ০ সাদা আটার রুটি ১টি ৭২ ২ ১২ ১ লাল আটার রুটি ১টি ৬০ ২ ১১ ০ ডাল ১ কাপ ২৩০ ১৮ ৪০ ১ ওটমীল ১ কাপ ৭৩ ৩ ১৩ ১ পাস্তা ৩০গ্রাম ১০৫ ৪ ২০ ১ ব্রকলি ১কাপ ২৪ ৩ ৫ .৫ ফুলকপি ১কাপ ২৪ ২ ৫ ০ বেগুন ১কাপ ২৭ ১ ৬ ০ শিম ১কাপ ৪৪ ২ ১০ ০ ঢেঁড়শ ১কাপ ৫০ ৩ ১১ ০ পেঁয়াজ ১কাপ ২৫ ১ ৬ ০ টমেটো (মাঝারি) ১টি ২৫ ১ ৫ ০ সবুজ আপেল ১টি ৮১ ০ ২১ ০ কলা ১টি ১০৫ ১ ২৭ ০ আম ৭০ ১ ১৭ ০ - বিঃদ্রঃ যারা পেশি বাড়াতে চান কিন্তু ফ্যাট বাড়াতে চান না, তারা সাদা ভাত, ময়দা, গোল আলু, যে কোন সুগার জাতীয় খাবার, লবনাক্ত খাবার, তৈলাক্ত খাবার, মসলা জাতীয় খাবার- এসব এড়িয়ে চলবেন।
- ভুল হলে ক্ষমা করবেন
কোন মন্তব্য নেই:
Write commentsThanks for your comment!!